Ghiduri
Douăzeci de ghiduri, de citit în tihnă
Ce citiți aici, înțelegeți apoi pe saltea, cu talpa și cu respirația. Începeți de oriunde: cel mai scurt text ține două minute.
„Prin studiu de sine ne apropiem de ceea ce ne călăuzește.”
svādhyāyād iṣṭa-devatā-samprayogaḥ
Patañjali · Yoga Sūtra II.44
Filozofie
De unde vine practica
- 2 minute de citit „Yoga Sutra” de Patañjali Ce este o sutră, de unde vine textul și cum definește yoga a doua dintre ele.
- 2 minute de citit Cele 8 ramuri ale yoga Cele opt părți ale practicii, de la purtarea cu ceilalți până la absorbție.
- 3 minute de citit Yama, prima dintre cele 8 ramuri Cinci îndrumări pentru viața cu ceilalți, și cum se văd ele pe saltea.
- 4 minute de citit Niyama, a doua dintre cele 8 ramuri Cinci rânduieli personale, de la curățenie la încredințare.
- 4 minute de citit Sthira și sukha: ce cere o postură Trei sutre despre postură: fermă și comodă în același timp.
Practică
Ce se întâmplă într-o postură ținută
- 4 minute de citit Ce înseamnă alinierea în yoga Oasele poartă greutatea, articulațiile lucrează în axul lor, respirația rămâne liberă.
- 5 minute de citit Recuzita: de ce blocurile, curelele și păturile nu sunt pentru începători De ce blocul și cureaua nu sunt roți ajutătoare, ci echipament.
- 5 minute de citit Tāḍāsana: postura din care încep toate celelalte Statul în picioare, de la talpă la creștet: alfabetul tuturor posturilor.
- 5 minute de citit De ce ținem posturile mult Ce se schimbă în mușchi, în respirație și în minte după primul minut.
- 4 minute de citit Śavāsana: cea mai grea postură Cum se așază relaxarea finală, și de ce e cea mai greu de ținut.
- 5 minute de citit Inversiunile: cu capul în jos, pe îndelete Ce fac, cum se învață pas cu pas și când e mai bine să le lași deoparte.
- 3 minute de citit O coloană vertebrală sănătoasă prin yoga Cele patru curburi, ce le strică și ce le ține în raportul lor firesc.
- 3 minute de citit Yoga și somnul: ce ajută seara Ce ajută seara, ce nu se face singur acasă și când insomnia cere medic.
- 2 minute de citit Meditația în yoga: cum înveți să te concentrezi Cum începi, cât stai, ce faci când mintea pleacă și de ce e mai ușor după clasă.
Sănătate
Ce arată studiile și ce nu
- 3 minute de citit Yoga și depresia: ce arată studiile Ce au măsurat, de fapt, studiile, cât de mari au fost și ce nu spun.
- 2 minute de citit 7 beneficii mentale ale practicii yoga Șapte lucruri pe care practicanții le descriu cel mai des.
- 2 minute de citit Meditația și creierul: ce arată scanările Primele scanări au arătat un cortex mai gros. Un studiu mare nu a confirmat.
- 3 minute de citit Yoga și sistemul imunitar: ce se știe și ce nu Ce se știe, ce e folclor de studio și regula de aur a spălării nasului.
- 5 minute de citit Yoga pentru cei care stau toată ziua pe scaun Ce face scaunul cu corpul, ce face o clasă și patru lucruri de făcut la birou.
- 4 minute de citit Yoga și anxietatea: ce arată studiile Ce arată studiile, cum ar putea lucra practica și ce facem când mintea e agitată.
Prima clasă
De la citit, la saltea.
Pagina se oprește la ușă. Înăuntru, postura se ține, se corectează și se ține din nou. Prima clasă este gratuită: veniți în haine lejere; recuzita e la studio.