O coloană vertebrală sănătoasă prin yoga
Te-ai născut cu o anumită lungime a coloanei vertebrale și, tehnic vorbind, nimic nu o poate face să crească. O pot însă eroda obiceiurile de zi cu zi: orele lungi pe scaun, la birou, gențile grele purtate mereu pe același umăr. Durerile de spate vin rareori dintr-un singur eveniment. De cele mai multe ori sunt ani de obiceiuri proaste care te ajung din urmă.
O practică regulată de yoga este o cale blândă de a contracara aceste obiceiuri. Yoga te poate ajuta să recuperezi lungimea pierdută prin tasare posturală, nu să crești, și să o păstrezi. Dacă ai o afecțiune structurală, cum e scolioza, practica se adaptează, dar se face după ce ai vorbit cu medicul: yoga nu înlocuiește consultul medical.
Structura coloanei
Coloana nu este dreaptă, ci are patru curburi care amortizează șocurile și îi lasă trunchiului mobilitate față de șolduri și de umeri.
Curbura cea mai de sus e cea cervicală: șapte vertebre, la nivelul gâtului. Urmează cea toracică, cu douăsprezece vertebre prinse de coaste. Zona lombară are cinci vertebre și e cea mai frecventă sursă de durere. Cea mai de jos e curbura sacrală: cinci vertebre sudate, continuate cu coccisul, prinse între oasele bazinului, în articulațiile sacroiliace. Cervicala și lombara se arcuiesc spre interior; toracica și sacrala, spre exterior.
Când oricare dintre aceste curburi se accentuează exagerat, lungimea coloanei se pierde. Hipercifoza, de pildă, e curbura toracică adâncită peste măsură, cea care dă spatele adus. Yoga antrenează mușchii care susțin coloana, ca să readucă aceste curburi la un raport sănătos sau, pur și simplu, să îți păstreze postura bună.
O practică regulată
Primul pas este regularitatea. O clasă din când în când te face să te simți mai bine pe moment, dar efectul de durată vine din repetare: două clase pe săptămână și câteva minute în celelalte zile fac mai mult decât o sesiune lungă din când în când.
O practică atentă
Nu e de ajuns să treci prin mișcări. Ca spatele să aibă de câștigat, practica cere prezență: în fiecare Vīrabhadrāsana, postura războinicului, de exemplu, te gândești să stai înalt, să lungești spatele, să aduci omoplații împreună, să simți ce fac șoldurile.
De aceea, o clasă care ia posturile pe îndelete e cea mai bună alegere. Clasele centrate pe aliniere petrec timp în fiecare postură și folosesc recuzită (blocuri, curele) ca să compenseze diferențele anatomice și dezechilibrele musculare.
Atenția deprinsă pe saltea continuă apoi în afara ei: la volan, la birou, la coadă la magazin. Felul în care stai în fiecare zi ori îți degradează coloana, ori i-o păstrează. Yoga te învață cum se stă drept; aplicatul rămâne în seama ta, zi de zi. Dacă statul pe scaun e problema, am scris despre ea pe larg în ghidul Yoga pentru cei care stau toată ziua pe scaun, iar despre verticala de la care pornește totul, în Tāḍāsana.